妊娠中のカフェインについて

うちの妻は日頃からコーヒーや緑茶をよく飲んでいたため、妊娠した今、カフェインが入っている飲み物が飲めない現状に戸惑っているようです

そこで妊娠期のカフェインについて調べてみました

という方はぜひご覧ください

カフェインとは

カフェインは、コーヒー豆や茶葉などに含まれる天然の食品成分で、苦みに関係があります

睡眠のメカニズムに関係があるアデノシンという物質と化学構造が似ているため、アデノシンの作用を妨げることで神経を興奮させ、以下のような作用を起こします

妊娠期に限らず、日本ではカフェインの摂取基準がありません

しかし、海外では以下のように基準が設けられています

妊娠期は肝臓の代謝機能が低下するため、カフェインの分解・排出に時間がかかるため、体内に残る時間が長くなり、胎児にも影響が及びます

そのため、過剰摂取により、出生児が低体重となるリスクが高くなる可能性があるほか、流産のリスクが高まることが指摘されています

どんな飲み物にカフェインが入っているのか、女子栄養大学出版部の「五訂増補食品成分表2009」をもとにまとめました

抽出条件は様々ですが、基本的に一般的なコーヒーやお茶を自分で淹れる場合、カフェインは必ず入っていると思ってよいでしょう

お茶では、若い芽にカフェインが多く含まれているため、抹茶や玉露は特に気を付けましょう

前にお伝えした基準とこの含有量から、１～２杯の飲み物は安全に楽しむことはできそうですが、カフェインの半減期は4～6時間といわれていますので、短時間で多量に飲んでしまうことは避けましょう

カフェインを控えたいときは「カフェインレス」「カフェインフリー」「デカフェ」「ノンカフェイン」などカフェインを含まない、または少ないものを選びましょう

※日本にはカフェイン表示の基準はありませんので表示を鵜呑みにしないで！

市販のお茶ではカフェインゼロを掲げるブランドもあるため、妊娠中に飲みたい場合はペットボトル飲料を活用するとよいでしょう

また、麦茶やルイボスティーなどはもともと原料にカフェインが含まれていないので、安心して飲むことができます

カフェインが少ないデカフェの市場規模は年々増加傾向にあり、今後もカフェインが入っていない商品が続々発売されることが期待されます

妊娠中は胎児に影響があることから、コーヒー１、２杯などカフェインを控えるのがよいでしょう

麦茶などカフェインが入っていない飲み物や、カフェインゼロブランドの市販品を活用するとなおよいです

妻は麦茶とキリン生茶デカフェを併用して、つわりと戦っていますので、これからもカフェインゼロ飲料で支えていきます！